#144 – Umgang mit Wut. ADHS besser verstehen. Wie du mit diesen 3 Schritten Eskalationen stoppst (Im Interview mit Anna Sander von ADHS Family Podcast)

Boah. Dieses Gefühl, wenn ein Kind mit einem einzigen „Nein“ den ganzen Nachmittag sprengt – die Hausaufgaben eskalieren, das Wochenendfrühstück kippt, der Ikea-Besuch endet im Nervenzusammenbruch. Und du stehst da und denkst: Was mache ich falsch? Ist mein Kind kaputt? Genau mit diesem Kloß im Hals startet diese Folge – und ich verspreche dir: Ich hole dich da nicht nur emotional ab, sondern nehme dich auch ganz konkret an die Hand. 

Ich kenne diese Hilflosigkeit so gut. Dieses „Ich habe doch alles erklärt, vorbereitet, Anziehstraßen gemalt – und trotzdem… nichts.“ Und dann kommt sie: diese fiese Stimme im Kopf, die vergleicht. Andere Kinder machen das doch auch. Und plötzlich fühlt sich der Alltag an wie ein dauerndes Scheitern – deins und das deines Kindes. 

Und genau da setze ich an, weil ich etwas ganz Wichtiges sagen will (und ich sage es bewusst klar): Weder du noch dein Kind seid falsch. Oft sind es einfach die Tipps, die nicht passen – weil sie für neurotypische Familien gedacht sind. Wenn Neurodivergenz bei euch eine Rolle spielt, greifen Standardratschläge häufig ins Leere. Nicht, weil ihr „zu wenig konsequent“ seid. Sondern weil die Logik dahinter an eurem Nervensystem vorbeigeht. 

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Diese Folge ist für dich, wenn du ständig „auf die Palme“ gehst – obwohl du es gar nicht willst

Ich habe mir für diese Episode eine Expertin eingeladen, die ich sehr schätze: Anna-Maria Sander, Host vom ADHS-Family-Podcast – und selbst Mama eines ADHS-Kindes, das inzwischen erwachsen ist. Und als ich sie frage, ob sie sich an eine Situation erinnert, in der sie „auf die Palme“ gebracht wurde, lacht sie nur… weil es nicht eine war, sondern tausende. 

Wir sprechen über diese echten, rohen Alltagsszenen, die niemand auf Instagram postet:

• Hausaufgaben, die sich ziehen wie Kaugummi – aufstehen, trinken, Klo, Fenster, wieder Klo… 

• Zimmer aufräumen, das sich anfühlt wie „Chaos in Ordnung übersetzen“

• Morgens aus dem Bett kommen, wenn dein Kind innerlich schon den ganzen Tagesfilm abspult: Zähneputzen, Anziehen, Streit, Bus, Schule… und alles schreit „Überforderung“. 

Und mitten in all dem liegt der Kern der Folge.

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Die 3-Schritte-Kommunikation: Warum

Schritt 2

alles entscheidet

Anna bringt ein Modell mit, das ich liebe, weil es so simpel ist – und gleichzeitig so entlarvend:
1. Dein Kind tut etwas / reagiert (oder eben nicht).
2. Du reagierst darauf.
3. Dein Kind reagiert auf deine Reaktion. 

Und jetzt kommt der wichtige Teil: In Schritt 2 liegt deine Selbstwirksamkeit. Nicht im Sinne von „du musst dich nur zusammenreißen“ (nein, wirklich nicht), sondern im Sinne von: Hier hast du Gestaltungsspielraum. Hier kannst du den Verlauf verändern – weg von Eskalation, hin zu Kooperation. 

Wir benutzen dazu in der Folge ein Bild, das hängen bleibt:

Dein Kind wirft dir in Schritt 1 einen Ball zu. Nicht elegant. Vielleicht sogar mit Wucht. Und du entscheidest in Schritt 2, ob du ihn zurückpfefferst – oder ob du ihn so zurückspielst, dass dein Kind ihn überhaupt fangen kann. 

Ich mag dieses Bild so sehr, weil es uns aus der Ohnmacht holt: Du bist nicht ausgeliefert. Du bist nicht „nur das Opfer“ vom Verhalten deines Kindes. Du bist der erwachsene Teil in dieser Beziehung – mit Verantwortung für die Beziehungsqualität. 

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Was du stattdessen sagen kannst (ohne weich zu werden)

Mir war wichtig, dass das hier nicht so ein „Bleib halt ruhig“-Artikel wird. Deshalb gehen wir in der Episode wirklich in Beispiele rein. Und das ist der Gamechanger: Zugewandt heißt nicht grenzenlos.

Beispiel Hausaufgaben

• „Ich sehe, du kommst gerade nur langsam voran. Wir müssen bald los. Wie kann ich dir helfen?“ 

• „Wollen wir ein Wettrennen machen?“

• Oder auch: „Okay, Fußballtraining zuerst – Hausaufgaben danach. Aber vor Medienzeit.“ (klar, liebevoll, konsequent) 

Beispiel Zimmer aufräumen

Statt: „Jedes Mal dasselbe Theater!“ (zack, Abwertung, zack, Eskalation) eher:

• „Hast du nicht gewusst, wo du anfangen sollst?“

• „Wollen wir es zusammen machen? Du machst Müll und Wäsche – ich sortiere den Rest.“ 

Das ist für mich so ein wichtiger Satz zwischen den Zeilen: Wir bleiben in der Anforderung – aber wir lassen das Kind nicht alleine mit der Überforderung. 

Beispiel Morgenroutine

Ich musste so nicken, als Anna beschreibt, was morgens im Kopf eines ADHS-Kindes alles los ist. Und dann sagt sie etwas, das viele Eltern erst mal schlucken müssen – aber so wahr ist:

Wenn dein Kind Unterstützung braucht, dann begleite es. Auch wenn es „schon 8“ ist. Dann helf eben beim Anziehen. Nicht, weil dein Kind faul ist. Sondern weil es gerade verdammt viel leistet, was man von außen nicht sieht. 

Und ja: Das hat ganz viel mit Regulation zu tun – bei deinem Kind und bei dir.

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Und wenn du doch ausflippst? Dann gibt’s einen Satz, der heilt.

Ein Moment in der Folge hat mich besonders berührt: Wir reden darüber, dass wir Eltern Fehler machen. Und Anna sagt: schlimm ist nicht der Fehler. Schlimm ist, wenn wir ihn nicht reflektieren.

Und dann kommt dieser Vorschlag, der so viel reparieren kann:

Abends das Kind in den Arm nehmen und sagen:

„Es tut mir leid, dass ich heute so ausgetickt bin. Du konntest nichts dafür. Das war mein Stress. Morgen machen wir’s besser.“ 

Ich liebe das, weil es Verantwortung ist – ohne Selbstzerfleischung. Und weil es Kindern das zurückgibt, was so schnell verloren geht: Würde.

Was du aus der Folge mitnehmen wirst

Wenn du gerade das Gefühl hast: „Okay, aber wie soll ich das denn schaffen, wenn mein Kind so triggert?“ – dann ist genau das dein Zeichen, diese Folge zu hören. Denn sie macht zwei Dinge gleichzeitig:

• Sie entlastet dich (weil sie erklärt, warum es so schwer ist).

• Und sie gibt dir konkrete Schritte, wie du aus der Spirale rauskommst – ohne dich selbst zu verbiegen. 

Und ganz ehrlich: Ich wünsche mir, dass du beim Hören mindestens einmal denkst:

„Ah. So kann es auch gehen.“

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Hör rein – wenn du diese Eskalations-Schleifen nicht mehr willst

In der Episode bekommst du nicht nur das Modell, sondern du hörst uns beide auch wirklich damit arbeiten – an echten Alltagssituationen, in einer Sprache, die nicht perfekt sein muss, sondern hilfreich.

Und wenn du merkst: Wissen ist da, aber Umsetzung ist schwer – dann erinnere ich dich an das, was ich am Ende der Folge auch sage: Manchmal braucht es nicht noch mehr Tipps. Manchmal braucht es einen Raum, der dich hält – 1:1, im Kurs, im Gruppencoaching. 

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Anna Sander

Anna Sander ist ADHS-Expertin, Podcasterin und eine klare, zugleich zutiefst empathische Stimme für Familien, die mit Neurodivergenz leben. Als Host des ADHS-Family–Podcasts macht sie komplexes Wissen rund um ADHS alltagsnah, verständlich und entlastend zugänglich. Mit viel Fachkompetenz, ehrlicher Sprache und einem feinen Gespür für die emotionale Realität von Eltern zeigt sie, warum viele gängige Erziehungstipps bei ADHS nicht greifen – und was stattdessen wirklich hilft. Anna-Maria verbindet ihre professionelle Expertise mit ihrer eigenen Erfahrung als Mutter eines ADHS-Kindes, das heute erwachsen ist. Ihre Mission: Eltern stärken, aus Hilflosigkeit und Schuldgefühlen auszusteigen, ihre Kinder neurodiversitätssensibel zu begleiten und Familienleben bindungsorientiert, klar und menschlich zu gestalten – jenseits von Druck, aber mit echter Entwicklung.

Website: https://adhshilfe.net/kurs/

ADHS FAMILY PODCAST: https://steadyhq.com/adhs-family-podcast

ADHS FAMILY Online-Kurs: https://adhshilfe.net/29-der-adhs-family-online-kurs/